Фітнес дієта

Фітнес- дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день дана дієта забезпечує безпечну втрату ваги. Фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білків. При дотриманні дієти потрібно пити до 2 -х літрів рідини на день.

1 -й день

Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г. вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г.знежиреного сиру.

Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.

Обід: 100 г. вареної курки, 100 г. рису, зелений салат.

Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.

Вечеря: тушкована риба 200 г., салат, яблуко.

2 -й день

Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.

Другий сніданок: 1 склянку морквяного соку, 50 г. сиру.

Обід: курячий салат (150-200 г. м'яса), 1 картоплина, яблуко.

Полудень: йогурт знежирений, фрукти.

Вечеря: 150 г. риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою).

3-й день

Сніданок: 200 г полуниці, 100 г. вівсянки, омлет з 2-х яєць.

Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.

Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат.

Полудень: фрукти, йогурт.

Вечеря: 100 г. індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4 -й день

Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. геркулесу, 1 стакан молока.

Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.

Обід: 150 г. курки, рис 50 г.

Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.

Вечеря: 120 г. яловичини, чашка кукурудзи.

5 -й день

Сніданок: персик, 100 г. вівсянки, омлет, склянку соку.

Другий сніданок: 1 склянку соку овочевого, 100 г. рису.

Обід: 100 г. індички, яблуко.

Полудень: салат, 100 г. сиру.

Вечеря: 100 г. курятини, салат.

6 -й день

Сніданок: омлет, 100 г. гречки, 1 склянка молока.

Другий сніданок: сир, банан.

Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат, сік апельсиновий.

Полудень: картоплина печена, йогурт.

Вечеря: 150 г. креветок, салат овочевий.

7 -й день

Сніданок: яблуко, омлет з 2 -х яєць, 100 г. гречки.

Другий сніданок: сир 100 г., персик.

Обід: 100 г. яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).

Полудень: йогурт, 100 г. рису.

Вечеря: 150 г. курятини, салат овочевий.