Фітнес- дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день дана дієта забезпечує безпечну втрату ваги. Фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білків. При дотриманні дієти потрібно пити до 2 -х літрів рідини на день.
1 -й день
Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100 г. вівсянки, 1 ст. апельсинового соку, 50 г.знежиреного сиру.
Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
Обід: 100 г. вареної курки, 100 г. рису, зелений салат.
Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
Вечеря: тушкована риба 200 г., салат, яблуко.
2 -й день
Сніданок: 100 г мюслі, стакан знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
Другий сніданок: 1 склянку морквяного соку, 50 г. сиру.
Обід: курячий салат (150-200 г. м'яса), 1 картоплина, яблуко.
Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
Вечеря: 150 г. риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою).
3-й день
Сніданок: 200 г полуниці, 100 г. вівсянки, омлет з 2-х яєць.
Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.
Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат.
Полудень: фрукти, йогурт.
Вечеря: 100 г. індички, 1 чашка кукурудзи, салат.
4 -й день
Сніданок: 1 грейпфрут, 100 г. геркулесу, 1 стакан молока.
Другий сніданок: банан, 100 г. сиру.
Обід: 150 г. курки, рис 50 г.
Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
Вечеря: 120 г. яловичини, чашка кукурудзи.
5 -й день
Сніданок: персик, 100 г. вівсянки, омлет, склянку соку.
Другий сніданок: 1 склянку соку овочевого, 100 г. рису.
Обід: 100 г. індички, яблуко.
Полудень: салат, 100 г. сиру.
Вечеря: 100 г. курятини, салат.
6 -й день
Сніданок: омлет, 100 г. гречки, 1 склянка молока.
Другий сніданок: сир, банан.
Обід: 200 г. риби, 100 г. рису, салат, сік апельсиновий.
Полудень: картоплина печена, йогурт.
Вечеря: 150 г. креветок, салат овочевий.
7 -й день
Сніданок: яблуко, омлет з 2 -х яєць, 100 г. гречки.
Другий сніданок: сир 100 г., персик.
Обід: 100 г. яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
Полудень: йогурт, 100 г. рису.
Вечеря: 150 г. курятини, салат овочевий.